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Miedo al rechazo y al fracaso: Cómo superarlo y lograr seguridad

El miedo al rechazo y al fracaso es el mayor obstáculo para el éxito en la vida adulta. Llevado al extremo, nos preocupamos por no cometer un error, buscando la aprobación para sentirnos seguros por encima de cualquier otra cosa.

 

La experiencia del miedo al fracaso se identifica en la frase “No puedo, no puedo “.

 

Lo sentimos en la parte frontal del cuerpo, comenzando en el plexo solar y avanzando hasta el rápido latido del corazón, la respiración rápida y la garganta tensa.

 

El miedo al rechazo interfiere con el rendimiento e inhibe la expresión. Aprendemos esto cuando nuestros padres condicionan su amor a nuestro comportamiento. Si hacemos lo que les agrada, nos dan amor y aprobación. Si hacemos algo que no les gusta, retiran su amor y aprobación, lo que interpretamos como rechazo.

 

Como adultos, las personas criadas con amor condicional se preocupan por las opiniones de los demás.

 

Muchos hombres desarrollan un comportamiento que se caracteriza por la hostilidad, la desconfianza y la obsesión por el rendimiento hasta un alto nivel indeterminado. Esto se expresa en la actitud de “Tengo que hacerlo, tengo que hacerlo”, y se asocia con la sensación de que “Tengo que trabajar más y lograr más para complacer al jefe”, que se ha convertido en un padre sustituto.

 

Más del 99% de los adultos experimenta estos dos temores de fracaso y rechazo. Están atrapados en la trampa de sentir: “No puedo, pero tengo que hacerlo “,” Tengo que hacerlo, pero no puedo “.

 

La solución: Aprende a amarte a ti mismo

 

El antídoto contra estos temores es el desarrollo del coraje, el carácter y la autoestima.

 

Lo opuesto al miedo es en realidad el amor, el amor propio y el respeto por uno mismo. Actuar con coraje en una situación difícil es simplemente una técnica que aumenta nuestro respeto por nosotros mismos a tal grado que nuestros temores remiten y pierden su capacidad de afectar nuestro comportamiento y nuestras decisiones.

 

Una de las técnicas más poderosas jamás desarrolladas para superar el miedo y aliviar el estrés se llama el “destructor de preocupaciones”.

 

Muchas personas aseguran que este método simple ha cambiado sus actitudes de negativas a positivas y les ha permitido ser más efectivos en su trabajo y en sus vidas personales.

 

Estos son los 4 pasos que debes seguir

 

  1. Define el problema escribiéndolo.

El primer paso es definir claramente el problema o la situación que te preocupa por escrito.

La mejor manera de hacerlo es tomar una libreta de papel y dibujar una línea de arriba a abajo, en el medio.

En el lado izquierdo del bloc de papel, escribe una descripción clara de tu problema, la respuesta a la pregunta: “¿De qué me estoy preocupando exactamente?”

El 50% de todos los problemas se pueden resolver en esta etapa de definición. En medicina, dicen que “el diagnóstico preciso es la mitad de la cura”. Muchas de nuestras preocupaciones existen porque no nos tomamos el tiempo para sentarnos y realmente definir claramente qué es lo que nos está molestando.

 

  1. Escribe el peor resultado posible

El segundo paso es escribir el peor resultado posible de la situación de preocupación. En el lado derecho de la página, responde la pregunta, “¿Qué es lo peor que puede pasar como resultado de este problema?”.

Puedes perder tu dinero, perder tu relación, perder tu trabajo, tu inversión, tu salud o tu prestigio. Sea lo que sea, escríbelo.

Los pasos uno y dos comenzarán rápidamente a aliviar el estrés que causa preocupación.

La resistencia a enfrentar el peor resultado posible es lo que causa la mayor parte de la ansiedad y el estrés asociados con la preocupación. Una vez que hayas escrito lo peor que puede pasar, descubrirás que lentamente dejarás de preocuparte.

 

  1. Aceptar el peor resultado posible

El tercer paso es aceptar el peor resultado posible, en caso de que ocurra. Simplemente afírmate a ti mismo: “Bueno, si sucede de esta manera, aprenderé a vivir con eso”. Una vez que hayas resuelto aceptar lo peor, si ocurriera, ya no tendrás de qué preocuparte. Todo el estrés causado por la negación, al negarse a enfrentar lo que podría ser lo peor, desaparece de repente.

 

  1. Comienza a mejorar lo peor

El cuarto paso es comenzar de inmediato a mejorar lo peor. Habiendo resuelto aceptar lo peor, si ocurriera, ahora piensa en todo lo que puedes hacer para asegurarte de que no ocurra lo peor. Una vez que dejes de preocuparte y hayas resuelto aceptar lo peor, tu mente estará tranquila, clara y capaz de pensar creativamente. Al vencer el miedo, ahora estás en posición de hacer algo constructivo.

 

Recuerda: la preocupación es simplemente una forma sostenida de miedo causado por la indecisión. El único antídoto real para dejar de preocuparse es la acción decidida. Mantente tan ocupado haciendo algo respecto a tu problema, que no tenga tiempo para preocuparte. A medida que actúes, tu confianza, coraje y sentido de control volverán y borrarán tus temores.

Aquí hay dos cosas que puedes hacer para deshacerte de tus preocupaciones

 

Primero, haz una lista, en un lado de una página, de todas las situaciones que te causan estrés o preocupación en este momento.

 

Segundo, en el otro lado de la página, escribe la peor cosa posible que podría suceder como resultado. Te sorprenderá al ver que gran parte de tu preocupación desaparecerá con este ejercicio.

 

El miedo al fracaso y al rechazo es una de las principales preocupaciones de quienes piensan en dejar su empleo o se encuentran en búsqueda laboral. Si crees que no podrás encontrar tu trabajo ideal o no cuentas con las herramientas para tomar esa gran decisión, conoce nuestros servicios de Mentoring Laboral, donde te ayudamos a alcanzar el éxito bajo tu propia definición.

 

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